Закуската е най-важното хранене за деня не само за тонуса и енергията ни, но и за здравето на сърцето. Включването на правилните храни в нея помага за нормализиране на кръвното. Изданието eatingwell разкрива най-полезните и питателни закуски за сърдечното здраве, позовавайки се на препоръките на експерти. Всяка една от тези закуски е с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини, което помага за поддържане на здравето на сърцето .
„В допълнение, ароматни храни като киви, банан и кисело мляко осигуряват най-малко 940 милиграма калий на порция в предложените закуски, което отговаря на хранителните насоки за високо кръвно налягане“, се посочва в публикацията.
Горна граница на кръвното - какво означава и каква е нормата
Полезни за сърцето закуски - топ 10
Парфе с ягодово кисело мляко - съчетава пресни плодове, цедено кисело мляко и хрупкава гранола.
Тост със сладък картоф със спанак и яйце - за предпочитане е тостът да е без глутен.
Чипс от кейл - тази закуска дава не само свеж старт на деня,но и се грижи за здравето на сърцето.
Зърнени закуски с малини и кисело мляко - за лека закуска или здравословен десерт опитайте да използвате кисело мляко в зърнените закуски вместо мляко. За предпочитане е да приготвяте сами закуската си, а не да използвате готови смеси.
Тост със сладък картоф с риба тон и авокадо - тази закуска ви набавя полезните за сърцето омега-3 мастни киселини, които се съдържат в авокадото и рибата.
Тост с покълнали зърна с фъстъчено масло и банан - бананът е не само питателен и вкусен, но и полезен за сърцето.
Банан и орехи - шепа орехи и един богат на калий банан са страхотна закуска за сърцето.
Гуакамоле - това е още един чудесен вариант за здравословна закуска.
Кисело мляко със смокини и мед - тази закуска, вдъхновена от Средиземноморието, съчетава сушени смокини и мед с обикновено кисело мляко.
Салата от банан и киви - тази необичайна комбинация от тропически плодове в пикантен винегрет ще ви накара да мечтаете за тропиците.
Един банан съдържа 9% от дневната нужда от калий, което има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Яденето на банани може да помогне за нормализиране на кръвното налягане. Също така този плод, поради високото си съдържание на въглехидрати, осигурява на тялото енергия.
Въпреки това, не трябва да ядете банан на празен стомах, тъй като това може да причини голямо натоварване на сърдечната система. Най-добре е да го ядете като десерт или в комбинация с други храни.
Долна граница на кръвното - какво означава и каква е нормата
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
